Ar pasninkas gali išlaikyti jaunatvišką išvaizdą?

Ar pasninkas gali išlaikyti jaunatvišką išvaizdą?

Nustatyta, kad protarpinis badavimas padeda mažinti svorį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir dabar kovoti su senėjimu.

Svarbu pripažinti, kad yra daug klaidingos informacijos apie badavimą, jo naudą sveikatai ir mokslą.

Senėjimo procesas negali būti sustabdytas, tačiau, remiantis daugeliu teiginių, protarpinis badavimas gali jį sulėtinti arba uždelsti – tačiau gerai, kad dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais.

Kai kurie tyrimai buvo neįtikinami, o pelių gyvenimo trukmė mažai pasikeitė.

Tačiau, remiantis kitais tyrimais, badavimas gali padėti jūsų organizmui apsisaugoti nuo oksidacinio streso ir pašalinti pažeistas molekules.

Jis taip pat gali padėti sergant lėtinėmis su uždegimu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas, širdies ligos, tam tikros vėžio formos ir net neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga.

Mokslas už pasninko

Yra du pagrindiniai badavimo procesai, kuriuos tyrinėtojai labai nori ištirti ir apie juos sužinoti daugiau: autofagija ir hormezė.

Autofagija arba savęs valgymas yra ląstelių atliekų perdirbimo procesas.

Pasninko metu jūsų kūnas neturi eikvoti energijos, kad suskaidytų ir perdirbtų maistą.

Turėdamas energijos perteklių, jis gali nukreipti savo dėmesį „į vidų“, nes pašalina atliekas, išvalo ir gydo kūno vietas, kurios kitu atveju būtų apleistos arba nenaudojamos.

Teoriškai šis autofagijos metodas slopina navikus, pašalindamas vėžines ląsteles, todėl gali užkirsti kelią vėžiui. Šiuo metu didžioji dalis tyrimų atliekama su gyvūnų modeliais ir dar turi būti patikrinta.

Protarpinio badavimo šalininkai taip pat pamins hormoną kaip vieną iš pagrindinių privalumų.

Hormezėje darome prielaidą, kad nedidelės potencialiai žalingų dalykų dozės gali padidinti mūsų toleranciją tam stresui, nesvarbu, ar tai būtų kalorijų apribojimas, ar toksinai. Vėlgi, dauguma tyrimų atliekami su gyvūnais, o išvados gali būti netaikomos žmonėms.

Pasninko metodai

Istoriškai religija buvo pagrindinis pasninko sampratos variklis, tačiau šiais laikais ji taip pat yra įprasta svorio metimo priemonė. Dėl to yra daug daugiau pasninko būdų nei anksčiau, kiekvienas iš jų rodo sveikatos ir svorio metimo naudą.

Pasninko diena paprastai apima arba visišką badavimą, arba labai mažai kalorijų suvartojimą (600 ar mažiau kalorijų). Pasninkas kitomis dienomis, periodiškas badavimas ir fiksuoto laiko tarpas yra vieni iš populiariausių variantų, kuriuos dažniausiai saugu išbandyti:

> Periodinis badavimas: Tipiški šio badavimo pavyzdžiai yra 5:2 dieta, kai badaujate du kartus per savaitę (paprastai ne iš eilės), o kitas penkias dienas valgote įprastai.

> Alternatyvus dienos badavimas (ADF): Šio režimo metu 24 valandų pasninko dienos kaitaliojasi su įprastomis 24 valandų valgymo dienomis.

> Riboto laiko badavimas: Tokios dietos apriboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį iki tam tikro „valgymo lango“. Populiarus būdas tai padaryti yra pasninkauti 16 valandų, o tada valgyti visus valgius per aštuonių valandų laikotarpį, kuris taip pat žinomas kaip 16:8 protarpinis badavimas.Didelis kalorijų apribojimas gali sukelti lėtinį nuovargį ir raumenų silpnumą. – dpa

Dieta nuo senėjimo

Daugumoje senėjimą stabdančių dietų dėmesys sutelkiamas ne į tai, ką turėtumėte valgyti, o į apriboti bendrą suvartojamo maisto kiekį arba apriboti valgymo laiką ir dienas.

Kalorijų ribojimas, protarpinis badavimas, badavimą imituojančios dietos, keto dieta ir riboto laiko valgymas yra puikūs šių dietų pavyzdžiai. Tai gali būti naudinga praktika, jei asmuo yra atsargus ir kreipiasi patarimo į ekspertus, kad įsitikintų, jog tai daroma tinkamai.

Be to, didelis kalorijų apribojimas taip pat gali sukelti padidėjusį raumenų silpnumą, prastą miegą, sumažėjusį lytinį potraukį, lėtinį nuovargį ir jautrumą šalčiui.

Kai kurie mokslininkai išreiškė susirūpinimą dėl pertraukiamo badavimo ir kitų ribojančių dietų, dėl kurių valgymas gali sutrikti.

Žinoma, valgymo sutrikimo išsivystymo rizika apriboja jūsų valgymą kas antrą dieną arba aštuonių valandų lango ribose, priklausomai nuo žmogaus. Kadangi dietos mokslas vis dar ribotas, galbūt neverta rizikuoti valgymo sutrikimu, ypač jei jis egzistuoja jūsų šeimos istorijoje.

Be to, tampa akivaizdu, kad tam tikri mitybos modeliai, nesusiję su kalorijų apribojimu, gali padėti žmonėms grakščiai senti ir gyventi ilgiau. Kai kuriose mitybos gairėse rekomenduojama valgyti mažiau baltymų turinčią dietą (sumažintą, bet ne per mažai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms) ir kelis kartus per savaitę laikytis augalinės dietos. Jei esate veganas, labai svarbu įsitikinti, kad gaunate visas būtinas makroelementas, tokias kaip aminorūgštys.

Nėra geriausio būdo pasninkauti – tai tiesiog priklauso nuo gyvenimo būdo.

Atsižvelgiant į tai, kad šioje besiformuojančioje sveikatos srityje yra daug svarbių nežinomųjų dalykų, neturėtumėte pradėti badauti, jei turite dramatiškai pakeisti savo mitybos įpročius. Vienintelė išimtis būtų, jei gydytojas rekomenduoja tai padaryti dėl medicininių priežasčių.

Tačiau jei esate sveikas ir neturite žinomų sveikatos ar mitybos problemų, o pasninkas jums įdomus kaip priemonė nuo senėjimo, verta pabandyti.

Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar yra akušeris-ginekologas konsultantas ir funkcinės medicinos specialistas. Norėdami gauti daugiau informacijos, rašykite el. paštu starhealth@thestar.com.my. Pateikta informacija yra skirta tik švietimo ir bendravimo tikslais ir neturėtų būti vertinama kaip asmeninė medicininė konsultacija. Šiame straipsnyje skelbiama informacija nėra skirta pakeisti, pakeisti ar papildyti sveikatos priežiūros specialisto konsultaciją dėl paties skaitytojo medicininės priežiūros. Žvaigždė nesuteikia jokių garantijų dėl šiame stulpelyje rodomo turinio tikslumo, išsamumo, funkcionalumo, naudingumo ar kitų garantijų. Žvaigždė atsisako bet kokios atsakomybės už bet kokius nuostolius, žalą turtui ar asmens sužalojimą, patirtą tiesiogiai ar netiesiogiai dėl pasitikėjimo tokia informacija.

.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.