Kasdienis spanguolių vartojimas gerina širdies sveikatą – tyrimas

Kasdienis spanguolių vartojimas gerina širdies sveikatą – tyrimas

Spanguolių sultys

Naujas tyrimas rodo, kad nesmulkintų spanguolių miltelių vartojimas gali palaikyti sveiką kraujotaką tarpininkaujant arterijų išsiplėtimui.

Mitybos faktai

Šviežių spanguolių beveik 90% sudaro vanduo, tačiau likusi dalis yra daugiausia angliavandenių ir skaidulų.

Pagrindinės maistinės medžiagos 1 puodelyje (100 gramų) žalių, nesaldžių spanguolių yra (https://fdc.nal.usda.gov/ndb/):

  • Kalorijos: 46
  • Vanduo: 87 %
  • Baltymas: 0,4 gramo
  • Angliavandeniai: 12,2 gramo
  • Cukrus: 4 gramai
  • Pluoštas: 4,6 gramo
  • Riebalai: 0,1 gramo

Naujas tyrimas, Cranberry

Dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas, kurį atliko Heiss ir kiti (2022 m.), paskelbti 2022 m. Maistas ir funkcija ištyrė sveikų vyrų liofilizuotų spanguolių vartojimo poveikį kraujagyslėms. Tyrime dalyvavo 45 sveiki suaugusieji vyrai, kurie atsitiktine tvarka vieną mėnesį kasdien vartojo spanguolių (devyni gramai spanguolių miltelių vandenyje, kurių bendras polifenolių kiekis yra 525 miligramai), arba kontrolinė grupė, tiekianti miltelius be polifenolių. Srauto sukelto išsiplėtimo, širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio, kraujo lipidų ir gliukozės kiekio kraujyje tyrimai buvo išmatuoti pradiniame etape pirmąją dieną ir po mėnesio vartojimo.

Mokslininkai nustatė, kad spanguolių vartojimas žymiai padidino srauto sukeltą išsiplėtimą arba arterijų išsiplėtimą, kai padidėja kraujotaka. Jie taip pat pastebėjo polifenolių metabolitų padidėjimą plazmoje ir šlapime.

Nors nebuvo pranešta apie reikšmingus širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio pokyčius, tyrimas padarė išvadą, kad ūmus ir kasdieninis viso spanguolių miltelių vartojimas vieną mėnesį gali pagerinti sveikų vyrų kraujagyslių funkciją ir pagerinti specifinius metabolitų profilius plazmoje.

Ankstesni tyrimai

Tai papildo esamus retrospektyvius žmogaus tyrimus (Ruel ir kt., 2006; Lee ir kt., 2008; Ruel ir kt., 2008; Basu ir kt., 2011; Dohadwala ir kt., 2011 ir Simao ir kt., 2013), kuriuose nustatyta, kad spanguolių sultys arba ekstraktai buvo naudingi įvairiems širdies ligų rizikos veiksniams ir gali padėti:

  • padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį
  • sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį diabetu sergantiems žmonėms
  • apsaugoti MTL (blogąjį) cholesterolį nuo oksidacijos
  • mažėjantis kraujagyslių sustingimas žmonėms, sergantiems širdies ligomis
  • mažinantis kraujospūdį
  • sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, taip sumažinant kraujagyslių uždegimo riziką

Kiti spanguolių privalumai

Spanguolės yra vienas iš geriausių antioksidacinių maisto produktų, juose yra įspūdinga fitonutrientų kolekcija, įskaitant kvercetiną ir antocianinus. Jie taip pat yra geras vitamino C, mangano ir kitų mikroelementų šaltinis.

Be teigiamo poveikio kraujagyslių sveikatai, spanguolių nauda yra tokia:

  • UTI prevencija ir palengvinimas
  • Uždegimo mažinimas
  • Kovoja su laisvųjų radikalų žala
  • Sumažinti tam tikrų vėžio formų, įskaitant krūties, plaučių, gaubtinės žarnos ir prostatos vėžį, riziką
  • Imuninės sistemos funkcijos stiprinimas
  • Sumažinti virškinimo sutrikimus
  • Pilvo pūtimo mažinimas
  • Kraujo spaudimo mažinimas
  • Didina naudingo DTL cholesterolio kiekį

Spanguolės, skrandžio vėžys ir opos

Spanguolėse yra unikalių augalinių junginių, žinomų kaip A tipo proantocianidai, kurie gali sumažinti skrandžio vėžio riziką, užkertant kelią. H. pylori nuo prisitvirtinimo prie skrandžio gleivinės (Burger ir kt., 2000; Shmuely ir kt., 2007; Gotteland ir kt., 2008; Matsushima ir kt., 2008).

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 189 suaugusieji, parodė, kad kasdien išgėrus 2,1 puodelio (500 ml) spanguolių sulčių, gali žymiai sumažėti H. pylori infekcijų (Zhang ir kt. 2005).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 295 vaikai, parodė, kad kasdien vartojant spanguolių sultis 3 savaites, sumažėjo H. pylori apie 17% užsikrėtusiųjų (Gotteland ir kt., 2008)

Spanguolių, šlapimo takų infekcijos

Daugybė žmonių tyrimų rodo, kad spanguolių sulčių arba spanguolių papildų vartojimas gali sumažinti UTI riziką tiek vaikams, tiek suaugusiems (Kontiokari ir kt., 2001; Ferrara ir kt., 2009; McMurdo ir kt., 2009; Salo ir kt., 2011; Afshar ir kt., 2012).

Sisteminės apžvalgos ir metaanalizės patvirtina šias išvadas, ypač moterims, sergančioms pasikartojančiomis UTI (Jepson). ir Craigas, 2008 m.; Wang ir kt. 2012 m.; Beerepoot ir kt. 2013 m.)

Nepaisant teigiamo poveikio UTI, keli tyrimai nerado jokios reikšmingos naudos (Barbosa-Cesnik ir kt., 2011; McMurdo ir kt., 2005; Jepson ir kt., 2012).

Nepaisant to, Sánchez-Patán ir kt. (2012) laikosi nuomonės, kad ne visi spanguolių produktai yra veiksmingi prieš UTI. Tiesą sakant, proantocianidai gali būti prarasti apdorojimo metu, todėl daugelyje produktų jie gali būti nematomi. Kita vertus, spanguolių papildai, kuriuose yra pakankamai A tipo proantocianidinų, gali būti naudinga prevencinė strategija. Atkreipkite dėmesį, kad spanguolės nėra veiksmingos gydant infekcijas. Remiantis tyrimais, jie tik sumažina riziką jų gauti.

Inkstų akmenys

Didelis spanguolių vartojimas gali padidinti inkstų akmenligės riziką žmonėms, turintiems polinkį (Brinkley ir kt., 1981; Terris ir kt., 2001; Gettman ir kt., 2005). Nepaisant to, tyrimai su žmonėmis davė prieštaringų rezultatų, todėl šį klausimą reikia toliau tirti (Terris ir kt., 2001; Gettman ir kt., 2005). Inkstų akmenų pažeidžiamumas yra skirtingas. Daugumos žmonių spanguolės tikriausiai nedaro didelės įtakos inkstų akmenų susidarymui. Tačiau svarbiausia yra saikas.

Kiti kardio patarimai

  1. Valgykite subalansuotą mitybą. Rinkitės sveiką, priešuždegiminį maistą ir sumažinkite saldžių, perdirbtų ir supakuotų maisto produktų vartojimą. Kai kurie iš geriausių pasirinkimų yra švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, žolelės ir aukštos kokybės ekologiška mėsa.
  2. Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus kūno judėjimas ir kraujo siurbimas palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
  3. Sumažinti stresą. Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, o tai gali sukelti uždegimą ir su širdimi susijusias problemas.
  4. Miegokite pakankamai. Siekite nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą.
  5. Nerūkyti. Tyrimai rodo, kad rūkymas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.
  6. Naudokite papildus. Širdies sveikatai naudingi papildai yra omega-3 žuvų taukai, kofermentas Q10, kurkuminas ir česnakai.

Pasiimti namo

  • Heiss ir kt. (2022) dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas m Maistas ir funkcija ištyrė sveikų vyrų liofilizuotų spanguolių vartojimo poveikį kraujagyslėms.
  • Heiss ir kt. (2022) nustatė, kad spanguolių miltelių vartojimas padidino srauto sukeltą išsiplėtimą arba arterijų išsiplėtimą, kai padidėja kraujotaka. Jie taip pat pastebėjo polifenolių metabolitų padidėjimą plazmoje ir šlapime.
  • Reguliariai vartojamos spanguolės gali sumažinti skrandžio vėžio riziką. Sultys ir ekstraktas taip pat pagerina keletą širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
  • Be naudos kraujagyslių sveikatai, spanguolių valgymas taip pat puikiai tinka imuninės sistemos veiklai, UTI prevencijai ar gydymui, uždegimo mažinimui ir laisvųjų radikalų daromai žalai mažinimui.

Siųskite savo naujienas adresu newsghana101@gmail.com ir per WhatsApp telefonu +233 244244807
Sekite Naujienos Gana įjungta Google žinios

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.